My thoughts about “情緒掌控 決定你的人生格局”
Reading while serving in the military
情緒掌控是一門很重要的學問，裏頭作者舉了很多生活上的例子以及引用相關書籍的文章段落來讓讀者理解他所想要表達的內容。
個人不知道是不是因為最近讀過一些相關書籍的原因，覺得很多內容都是蠻基本的，所以額外獲得的心得沒有特別多。
以下內容是我認為對有幫助的知識~
六種自動負面思考
- 隨意推論
- 過度推斷
- 選擇性概括
- 誇大失誤
- 兩極思維
- 個人化歸因
前三者比較像是因為焦慮或是不安全感作祟，而產生許多不符合事實或是只針對特定觀點的個人想法。
誇大失誤就如同字面表述。
兩極思維容易將事情看成只有是非。
個人化歸因會覺得甚麼事情都是因為自己所以才有這個結果。
那我們如何去降低或是阻止
這負面思考影響我們自己呢?
作者列出3個步驟：
- 識別自動負面思考
- 進行真實性檢驗
- 順其自然，為所當為
以下使我個人理解。
首先，我們自己必須察覺到我們自己是否正經歷過度的負面思考。
再來，我們必須要分析這負面思考的原因，包括事件、人，儘量以第三人稱來看待這件事情。
最後一步，我們必須理解到有些事情並不是我們可以控制的。
專注在當下我們應該做的事情，或是做一些事情讓自己不在這麼在意，運動、看書、看劇，做任何自己喜歡的事情。
其中也包括一些讓情緒紓緩的事情，冥想之類的。
適當地發怒，可以幫你贏得尊重
情緒掌控，並不意味著我們必須每次都需要以好心情來對待人，有時適當地表達自己所堅定的立場或是在面對別人不尊重你時，是必要的程序。
這會幫助我們自己得到我們該有的尊重。
不過也需要適場合或是事件來做這些事情，如果對方適一個很有自尊心的人，就不建議在公眾場合做這件事情，可以等到事情發生後之後與對方單獨討論。
時間管理: 三項法則幫助你輕鬆迎戰職場壓力
這章節我認為不只能在職場上用到，如果有一些特定的目標或是任務需要被執行，也很適用。
- 十分鐘法則
- 離線法則
- 四象限法則
第一種方式主要是說我們可以先花十分鐘或是短時間來處理這件事情，俗話說萬事起頭難，說不定開始一段時間後，我們就可以很順的做下去。
離線法則有點像是在原子習慣這本書提及的，對於壞習慣視而不見法則，我們把容易影響我們的東西移除一段時間，這樣下來執行時我們被干擾的原因又少了一件。
四象限法則是指將事情分為
- 重要緊急 (突發事件)
- 重要不緊急 (運動、學習、經營人際關係)
- 緊急不重要 (參加不重要的會議、聚會邀約)
- 不緊急不重要 (任何耍廢的事情)
六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉晴
- 你現在的狀態如何？
- 為甚麼你的狀況沒有變得更糟？
- 在過去甚麼時候，你曾較為成功地處理過此類問題
- 能否描敘一下你所希望的理想結局？
- 請評估一下你的現狀，並且考慮如何才能向前邁進一步
- 你的重要他人會期待你有何改變
對我自己來說，有很多書裡講的事情蠻困難在當下或是短時間的學習去理解甚至實行，所以必須透過不斷的練習跟反覆思考來真正吸收這些知識。
