My thoughts about “Atomic Habits”

Reading while serving in the military

原子習慣，一本蠻有趣的書，之前就有耳聞也有聽別人講述過他其中的道理，但也真沒實際閱讀過，所以抱著好奇的心態來重新理解這個概念。

書中的架構從一個心態建立開始，理解甚麼是習慣，以及它如何從細微的生活上影響著我們。

接著是心態建立，我把這個概念理解像是我想要成為什麼樣的人，所以我會用什麼樣的生活去過我自己的生活。

譬如說我想有著健康的生活，所以我開始記錄我的飲食、開始規律運動、儘量去避免不好的生活習慣。

接著就開始進入本書的重點，也就是習慣建立的四個步驟。

分別是，讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足，不過因為蠻多人都講解其中的道理，所以大概說一些我在書裡額外觀察到的事情。

贏家跟輸家有相同的目標

在追求某件事物前，書裡把很多當今的目標都歸納在人類自古以來的需求上面，包括取得食物資源、得到愛情、與他人建立關係、得到社會認可、減少不確定性等等。

而在這些目標裡，有很多目標相仿的人們都在這追逐道路上找到屬於自己的里程碑，例如說我想拿到多益金色證書之類的。

他們可能會開始找資源練習、問他人閱讀英文的技巧、開始寫題目練習。

不過過程中會有些阻礙，導致結果不如預期，可能是計畫太過理想化、時間分配不均、生活上的阻礙等等。

而我們必須在這之中找到屬於自己的系統，這個系統是幫助我們達成目標的關鍵，也是維持習慣的重點。

正所謂贏家跟輸家有相同的目標，有一個好的系統，才有足夠高的機率完成目標，而並非我們沒有好的意志力。

別管目標，專注於系統就好

接續剛才的話題，有時候蠻多人包括我會感覺到說，一兩天的習慣對我們來說沒什麼特別的改變，慢慢地就會放棄這項習慣。

例如說練習跑步好了。

其實到現在我參加路跑的原因反而成為我運動的理由之一，如果沒有參加，我也不太會想要練習，甚至是去運動。

所以我首先應該改變我的意識，把我是個喜歡參加路跑活動的人，改變成我是一個喜歡運動的人。

再來就是減少對於目標的追求，而是要去專注當下我運動的過程。

而培養習慣就必須依靠另一項概念也就是精通習慣由重複開始，而非完美。

精通習慣由重複開始，而非完美

這裡提供一個簡單個概念，重複習慣，而非追求每次的目標。

在剛開始建立習慣時，如何維持才是最重要的，不管是每天閱讀一頁，或是每天去跑步10分鐘，重要的是我們每天都會做這項習慣。

偶而一天沒辦法做沒關係，但不能連續兩天，一旦發生，便是養成壞習慣的開始。

習慣追蹤幫助你維持習慣

對於習慣來說，每天一次的事項，並不容易觀察到甚麼改變，這時習慣開始變的無聊。

習慣追蹤是作者提出的獎賞方式，開始記錄每一天所達成的習慣，會間接有一種累積資產的感覺，這時獎賞就產生了。

例如說在桌上放一堆迴紋針，如果今天有達成某項習慣，我們就可以把迴紋針放到瓶子裡，這時每天的累積就會有可視化的結果。