[Recap] Feb. 2025

Fitness & Running

Mar 2, 2025

當替代役的日子進入尾聲，就表示國道半馬的日子即將來臨~

在飲食方面，早餐改成吃麥味登的地瓜雞肉餐 + 煎蛋 + 無糖豆漿。

午餐跟晚餐大致上都是健康餐盒，主食是雞肉配無糖豆漿。

運動方面基本上是專攻跑步為主，偶而會有一些下肢部分的肌力訓練。

跑量方面這個月來到新高，總計136.3km。

而在這個月的16號，我在操場自行檢測半馬距離，很幸運地，以1小時58分12秒提前完成半馬破2的目標。

接下來就是認真在國道半馬執行這次的計畫。

在這次檢測當中，自己是感覺到在補充能量時儘量避免喝一些能量飲料，抑或是過多液體。

因為在大約15公里的時候，腹部開始出現疼痛，原本平均5分20秒的配速就下降許多。

最後平均配速降至5分36秒。

不過能否真正以配速5分20秒完成半馬距離也是未知數。

而在運動裝備跟補給的部分。

在裝備部分，平日是使用 Nike Pegasus 40 進行各式練習。

在正式路跑活動，會使用 Nike Pegasus Plus。

補給是選用 BananaGo，選它的主因是因為它是天然的能量膠，預計是賽前吃一包普通的，10公里吃有鹽錠的，15公里吃含有咖啡因的。

不過在自行檢測時，自己是沒吃，怕說影響到實際檢測成績。

之前是有在平日10公里訓練吃過各3款，個人認為有點莓果味，偏甜。

然後儘量沒事不要先吃含有鹽錠的那款，吃完大概到快4公里時，會感覺十分的渴 :(

在報名路跑方面，相較於前一個月，增加了一些賽事，目前包括以下：

線上路跑的部分，應該會於3月底前自行跑完，目標是1小時內跑完11公里。

而在年末台北馬拉松的部分，自己是自行許下能在4小時內完賽的目標，也就是說半馬的完賽時間目標是能推進到1小時45分內。

這其實是一個蠻大的挑戰！

所以因此制定了一些計畫，主要規劃如下：

另外在跑鞋部分，有鑑於一般通勤跟訓練，雙重使用量下，原先的 Pegasus 40 會當成一般走路使用，訓練用鞋會在另外買 Pegasus 41。

附帶記錄一下，自己剛開始參加路跑活動時的用鞋是 Puma Enzo 2 Refresh